Por: LTF. Karen Galván Pardo*
Las lesiones suelen ocurrir en la mayoría de las ocasiones durante el entrenamiento o el ejercicio físico. Algunas suceden accidentalmente. Sin embargo, otras pueden resultar de malos hábitos, mal uso del material o prácticas de entrenamiento inadecuadas. En otros casos, no encontrarse en buena forma física limita las opciones para poder prevenir lesiones. En la mayoría de los casos las consecuencias de la falta o escasez de ejercicios de calentamiento o estiramiento antes de jugar o hacer ejercicio dificulta poder prevenir lesiones.
¿Cómo prevenir las lesiones?
Debemos realizar un calentamiento al iniciar el ejercicio, esto es importante ya que se lubrican las articulaciones, sin embargo, muchas personan dejan de lago esta parte y por ellos sufren alguna lesión por ello la importancia de realizar un buen calentamiento ya que este cuenta con varios beneficios como el aumento del flujo de sangre y oxígeno a los músculos, la flexibilidad y la relajación y la concentración.
Para realizar un calentamiento eficaz y adecuado debemos incluir distintos tipos de ejercicio como trotar, estiramientos suaves y realizar ejercicios de resistencia. Debemos estirar los músculos que vamos a usar en el ejercicio antes de realizarlo. El tiempo que debemos dedicarle al calentamiento y la intensidad dependerán del nivel de ejercicio que vamos a realizar. Pero, normalmente, para que el calentamiento sea efectivo debe durar al menos 15 minutos, tiempo suficiente para comenzar a sudar, pero sin agotarse.
Estirar para prevenir lesiones
Si realizas estiramientos antes y después de iniciar el ejercicio notarás un aumento de la flexibilidad y la disminución de lesiones. Como centro deportivo y especialistas en traumatología y fisioterapia sabemos que muchas de las lesiones deportivas más frecuentes se deben, en parte, a la falta de flexibilidad. Consigue estirar los músculos suavemente con movimientos lentos, cuando notes la tensión, mantén estirados durante al menos 30 segundos. No debes sentir dolor. Evita rebotar, ese gesto durante el estiramiento podría dañarte la zona estirada, se trata de mantenerlo quieto.
Equipamiento correcto
Contar con el equipamiento adecuado para el tipo de deporte que se desee realizar, por ejemplo, no es lo mismo el tipo de tenis para el gimnasio que para correr, hoy en día existen múltiples marcas que te ayudan a elegir el calzado adecuado, así como el tipo de ropa que sea cómoda para la actividad física que realices.
Técnica adecuada
Si te esfuerzas en realizar ejercicio, pero tienes una mala técnica lo más probable es que termines lesionándote. Si has comenzado algún deporte nuevo, pide asesoramiento para aprender la técnica de manera correcta para prevenir lesiones.
Recupérate a tu ritmo
Debemos respetar el tiempo de recuperación de tus ejercicios de entrenamiento. Es importante, procurar mantener entre cinco a 15 minutos de enfriamiento. En ese tiempo lo que haremos es realizar actividades suaves, como caminar y estirar.
Reponer líquidos
Otra medida muy importante para ayudar a prevenir lesiones es la hidratación. Con el ejercicio se pierden muchos líquidos, por lo que debemos reponer los líquidos para tener una recuperación óptima.
Alimentación saludable
Después de una sesión de ejercicios alimentarse de forma saludable te ayudará a recuperarte, para restablecer la energía y proporcionarnos proteínas para reconstruir y reparar cualquier tejido muscular que haya podido dañarse.
Descargas musculares para prevenir lesiones
Las descargas musculares son de gran ayuda después de un entrenamiento debido a que reducen la fatiga muscular, previene lesiones, acelera la recuperación pos-entrenamiento, este tipo de técnica se maneja en fisioterapia.
Cuando sufras alguna lesión no dudes en acudir con un medico especialista y al fisioterapeuta para que realicen una valoración completa y te ayuden a recuperarte de forma óptima para que puedas seguir realizando ejercicio de forma segura.
* Karen Galván Pardo es originaria de Huejutla de Reyes, Hidalgo, egresada de la licenciatura en Terapia Fisca y Rehabilitación del Centro Mexicano Universitario de Ciencias y Humanidades (CMUCH), actualmente se encuentra estudiando una maestría en Neurorrehabilitación en el CMUCH.
Actualmente trabaja para el Instituto para la Atención de las y los Adultos Mayores del Estado de Hidalgo, en un centro gerontológico en Tenango de Doria, donde brinda atención a los adultos mayores uno de sus principales objetivos es mejorar la calidad de vida del adulto mayor.
