Por: LTF. Karen Galván Pardo*
Todos algún momento de nuestra vida nos hemos hecho algún propósito al iniciar el año, ya sea comenzar una vida más saludable, realizar ejercicio, leer más, etc.
Realizar ejercicio siempre conlleva el riesgo de sufrir lesiones, estas pueden aparecer de forma rápida cuando no tenemos conocimiento de como realizar un calentamiento de forma correcta.
Los músculos y los ligamentos se lesionan cuando se someten a esfuerzos superiores a su capacidad. Por ejemplo, se pueden lesionar si son demasiado débiles o se tensan mucho cuándo hace ejercicio por un tiempo muy prolongado. Las articulaciones son más propensas a sufrir lesiones cuando los músculos y los ligamentos que las soportan son débiles, así como cuando previamente han sufrido un esguince.
Las causas más comunes son las lesiones musculares o articulares debido al uso excesivo, es decir; una sobrecarga. Si nosotros continuamos con el ejercicio cuando aparece alguna molestia podemos empeorar la lesión, también el uso excesivo puede deberse a no respetar el descanso de al menos 48 h tras un ejercicio intenso, independientemente del grado de preparación.
Las lesiones por ejercicio las podemos dividir en dos categorías: Lesiones agudas ocurren repentinamente, un ejemplo común es cuando una persona se cae. Las lesiones crónicas; estas son por la sobrecarga repetitiva de alguna actividad, algunos ejemplos más frecuentes son el codo de tenista, tendinitis, lesiones en rodilla y las fracturas por estrés repetido.
Lesiones agudas
- Luxación: una luxación es la separación completa de los huesos que forman una articulación. En la subluxación, los huesos de una articulación están parcialmente fuera de su posición. A menudo, una articulación luxada permanece luxada hasta que el médico la vuelve a colocar en su lugar (reducción), pero a veces se vuelve a colocar en su lugar por sí sola.
- Esguince: es una lesión causada por el estiramiento excesivo del ligamento o su desgarro.
Lesiones crónicas
- Tendinitis: Los tendones son las estructuras fibrosas que unen a los músculos con los huesos. Cuando estos tendones se hinchan o inflaman, se le denomina tendinitis. Las tendinitis mas comunes son: codo de tenista también es conocida como epicondilitis, codo del golfista, tendinitis aquilea, tendinitis de rotuliana, de bíceps.
- Fracturas: Es la ruptura total o parcial de un hueso por diversas causas; lo más común es que se deba a un accidente, una caída fuerte o una lesión deportiva. La fractura provoca un dolor intenso y dependiendo de la gravedad puede necesitar cirugía para recomponer el hueso.
Síntomas.
Los síntomas van a depender del tipo de lesión.
En una lesión aguda son dolor intenso y repentino, hinchazón o moretón, limitación de movimiento, debilidad muscular
En las lesiones crónicas: dolor durante el ejercicio, hinchazón y dolor sordo al descansar.
Tratamiento
Lo mas recomendable es acudir a un especialista para realizar la valoración completa, darles un tratamiento adecuado a las lesiones y así puedan continuar con sus actividades.
Prevención
Para comenzar a realizar cualquier ejercicio se debe hacer de forma gradual, es decir, comenzar de poco a poco y después ir aumentando, contar con un programa de ejercicios que incluya un calentamiento es fundamental para reducir la posibilidad de lesiones, este plan también debe contar con ejercicios para aumentar la flexibilidad y agilidad, así como ejercicios de fortalecimiento.
Todo esto que se describe suena alarmante pero no es así, cuando nosotros contamos con la ayuda de un entrenador profesional certificado que nos brinde la información correcta junto con un buen plan de entrenamiento, realizar ejercicio será de forma segura, contribuyendo a mejorar nuestra calidad de vida, así como a aliviar algunas enfermedades, como la hipertensión arterial y la diabetes.
* Karen Galván Pardo es originaria de Huejutla de Reyes, Hidalgo, egresada de la licenciatura en Terapia Fisca y Rehabilitación del Centro Mexicano Universitario de Ciencias y Humanidades (CMUCH), actualmente se encuentra estudiando una maestría en Neurorrehabilitación en el CMUCH.
Actualmente trabaja para el Instituto para la Atención de las y los Adultos Mayores del Estado de Hidalgo, en un centro gerontológico en Tenango de Doria, donde brinda atención a los adultos mayores uno de sus principales objetivos es mejorar la calidad de vida del adulto mayor.
