Deportes con mayor incidencia de lesiones…
Por: LTF. Karen Galván Pardo*
Realizar ejercicio presenta muchas ventajas: mejora nuestro bienestar físico y mental, aumenta nuestra capacidad respiratoria, nos ayuda a tener mayor fuerza, mejora nuestra concentración, entre muchas otras, pero cuando decidimos realizar alguna actividad física, ya sea en el gimnasio, salir a correr o cualquier otra que sea de nuestro agrado, existe el riesgo latente de sufrir alguna lesión. Los deportes con mayor incidencia de lesiones por desconocimiento de técnica o exceso de fuerza son:
- Crossfit
- Futbol
- Artes marciales
- Running
- Levantar pesas
- Natación
- Ciclismo
CrossFit: Este deporte ha tenido mucho auge en los últimos años, debido a que es de alta intensidad con ejercicios funcionales obteniendo resultados rápidos para bajar de peso. Sus rutinas cambian constantemente y se adaptan a la condición de cada persona, volviendo este deporte muy atractivo y nada monótono. El crossfit ha tenido mala fama por lesionar las articulaciones por pesos excesivos, las lesiones que más se presentan son en hombro, espalda baja y rodilla.
Futbol Es uno del deportes más practicados y en donde las lesiones son en los miembros inferiores debido a la fuerza que se ejerce, la mayoría de los futbolistas ha sufrido algún esguince, luxación, desgaste de algún ligamento, entre otras lesiones.
Artes marciales: El taekwondo es el deporte que acumula mayor número de lesiones, y la tendinopatía de hombro es la más acontecida. De las molestias físicas sobresalen las sobrecargas en el cuello, las lumbares y el muslo.
Running: El running es otro de los deportes mayoritarios que se ha convertido en una de las actividades físicas más recomendadas por los profesionales de la salud. Los beneficios son indudables: salir a correr mejora el aparato locomotor, hace más eficiente el sistema cardiovascular y respiratorio, fortalece el sistema inmune y aumenta nuestra sensación de felicidad.
Levantar pesas: Las personas que son que son principiantes en este deporte suelen cometer muchos errores en su técnica, o cargan mayor peso de lo que pueden soportar debido a que no cuentan con un entrenador en su gimnasio o siguen rutinas de redes sociales, las cuales no están diseñadas para ellos y se pueden lesionar con mayor facilidad, por eso la importancia de contar con un profesional que les ayude y diseñe un plan de entrenamiento a su medida.
Natación: Nadar produce relajación muscular, reduce la tensión en los tendones o ligamentos, pero al igual que todos los deportes tienen un grado de lesiones, esto se debe a los movimientos repetitivos, en especial los del hombro con la lesión del manguito rotador, por ellos es importante que las personas que practican natación trabajen con las posturas.
Ciclismo: Son pocas las lesiones que se pueden producir en este deporte debido a que la mayoría son ciclistas aficionados que usan su bicicleta como medio de transporte para ir al trabajo y rara vez para hacer ejercicio. La diferencia con los ciclistas de carrera es que ellos se pueden llegar a lesionar con mayor frecuencia y con mayor gravedad por la alta velocidad.
Podemos observar que las lesiones son una realidad inherente al practicar algún deporte que en mayor o menor medida provocando alguna alteración en la rutina de movimientos, por ello es importante contar con la asesoría adecuada, realizar un buen calentamiento, ocupar el calzado adecuado, en el caso del ciclismo contar con la protección necesaria, al finalizar cualquier deporte siempre es bueno hacer ejercicios de estiramiento de forma lenta y correcta para reducir el riesgo de alguna lesión.
* Karen Galván Pardo es originaria de Huejutla de Reyes, Hidalgo, egresada de la licenciatura en Terapia Fisca y Rehabilitación del Centro Mexicano Universitario de Ciencias y Humanidades (CMUCH), actualmente se encuentra estudiando una maestría en Neurorrehabilitación en el CMUCH.
Actualmente trabaja para el Instituto para la Atención de las y los Adultos Mayores del Estado de Hidalgo, en un centro gerontológico en Tenango de Doria, donde brinda atención a los adultos mayores uno de sus principales objetivos es mejorar la calidad de vida del adulto mayor.
