Por: Karen Galván
En la actualidad, las redes sociales están llenas de contenido relacionado con la alimentación saludable y el ejercicio físico. Día con día encontramos publicaciones sobre rutinas de gimnasio, entrenamiento funcional, running o yoga que buscan motivar a las personas a mantenerse activas. Sin embargo, pocas veces se habla del verdadero propósito del ejercicio y de la importancia de movernos de forma segura y correcta, sin importar la edad que tengamos. Muchas personas relacionan el ejercicio únicamente con la apariencia física o con alcanzar ciertos estándares estéticos.
El movimiento es una necesidad básica del cuerpo humano y representa una de las herramientas más importantes para prevenir enfermedades, mejorar la calidad de vida y conservar la independencia funcional a lo largo de los años.
El cuerpo humano está diseñado para moverse. Actividades tan simples como caminar, subir escaleras o cargar objetos generan beneficios importantes para el organismo. Cuando una persona lleva una vida sedentaria, el cuerpo comienza a resentirlo poco a poco. Aparecen molestias musculares, disminuye la resistencia física y aumenta el riesgo de enfermedades como diabetes, hipertensión, obesidad y problemas articulares.
Por el contrario, realizar actividad física de manera adecuada puede generar beneficios en prácticamente todos los sistemas del cuerpo. Por ejemplo, en personas con diabetes, los ejercicios de fuerza o de carga ayudan a mejorar el control de la glucosa, ya que favorecen el uso de azúcar por parte del músculo y mejoran la sensibilidad a la insulina. En pacientes con hipertensión, actividades como caminar o realizar ejercicio aeróbico moderado pueden ayudar a controlar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
Si analizáramos cada tipo de ejercicio de forma más específica, podríamos identificar cómo algunos son más beneficiosos para determinadas condiciones de salud. Los ejercicios de fuerza ayudan a conservar la masa muscular y la densidad ósea, algo fundamental en adultos mayores para prevenir caídas y fracturas. Los ejercicios aeróbicos mejoran la resistencia cardiovascular y pulmonar, mientras que los ejercicios de equilibrio y coordinación ayudan a disminuir el riesgo de caídas y lesiones.
Sin embargo, aunque el ejercicio es beneficioso, no todas las personas deben entrenar de la misma manera. Muchas personas comienzan a realizar actividad física siguiendo rutinas de internet o consejos generales sin considerar su condición física, lesiones previas, edad o enfermedades existentes. Esto puede ocasionar molestias, lesiones musculares o problemas articulares.
Aquí es donde cobra gran importancia el papel del fisioterapeuta. La fisioterapia no solamente trabaja en la rehabilitación después de una lesión, también tiene una función fundamental en la prevención y en la promoción de la salud. El fisioterapeuta ayuda a evaluar el movimiento, identificar limitaciones y orientar a las personas para que puedan realizar ejercicio de manera segura y eficiente.
Un movimiento mal ejecutado puede generar sobrecargas innecesarias en músculos y articulaciones. Por ejemplo, realizar sentadillas con una técnica incorrecta puede provocar dolor lumbar o lesiones en rodillas. Correr sin una adecuada mecánica puede favorecer lesiones en tobillos, caderas o columna. Incluso actividades cotidianas como levantar peso o permanecer mucho tiempo sentado pueden generar alteraciones posturales y dolor si no se realizan correctamente.
La fisioterapia ayuda a corregir estos patrones de movimiento, disminuyendo molestias y previniendo lesiones futuras. Además, permite adaptar el ejercicio a las necesidades específicas de cada persona. No es lo mismo un programa de actividad física para un adulto joven deportista que para una persona mayor con artrosis o para alguien con diabetes e hipertensión. Cada cuerpo tiene necesidades diferentes y requiere atención individualizada.
Otro aspecto importante es entender que nunca es tarde para comenzar a moverse. En adultos mayores, mantenerse activos ayuda a conservar la independencia, mejorar el equilibrio, fortalecer músculos y disminuir el riesgo de caídas. Además, el ejercicio también aporta beneficios emocionales y cognitivos, ayudando a reducir estrés, ansiedad y síntomas depresivos.
El objetivo no debería ser únicamente “verse bien”, sino sentirse bien y funcionar mejor. Poder caminar sin dolor, subir escaleras sin fatiga o mantener independencia en las actividades diarias son aspectos que tienen un impacto real en la calidad de vida. El ejercicio, acompañado de una correcta orientación profesional, puede convertirse en una de las mejores herramientas para cuidar la salud a largo plazo.
La fisioterapia juega un papel clave dentro de este proceso, ayudando a las personas a recuperar confianza en su movimiento, prevenir lesiones y entender que la actividad física debe realizarse con seguridad y de forma progresiva. Porque al final, movernos no solo nos ayuda a vivir más años, sino a vivirlos con mayor calidad y bienestar.
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